JAKARTA - Cuaca panas ekstrem tengah melanda berbagai wilayah Indonesia, terutama di Pulau Jawa hingga Nusa Tenggara. Suhu terik mencapai 37°C membuat masyarakat harus ekstra menjaga hidrasi tubuh agar tetap fit.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memperkirakan fenomena panas ekstrem ini kemungkinan akan berlangsung hingga November 2025. Mengonsumsi air putih saja tidak cukup; buah-buahan dengan kandungan air tinggi dan vitamin juga penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Semangka: Buah Tropis dengan Kandungan Air Tertinggi
Semangka dikenal sebagai buah yang menyegarkan dengan kandungan air sekitar 92%. Selain membantu hidrasi, semangka juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.
Kamu bisa langsung memotong semangka untuk disantap atau menyimpannya di kulkas agar lebih segar. Selain itu, semangka juga cocok dijadikan jus atau campuran salad buah untuk sensasi menyegarkan yang maksimal.
Stroberi: Antioksidan dan Perlindungan dari Paparan UV
Stroberi memiliki kandungan air sekitar 91% dan sarat dengan vitamin C serta antioksidan. Buah ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat paparan sinar UV yang tinggi di musim panas.
Untuk menikmati stroberi, bisa dijadikan topping oatmeal, dicampur ke yogurt, atau diolah menjadi smoothie. Stroberi beku juga cocok dicampurkan ke minuman dingin sebagai es buah yang menyegarkan.
Nanas: Tropis Segar dengan Vitamin C dan Enzim Anti-peradangan
Nanas mengandung air sekitar 86% dan kaya vitamin C, serta memiliki enzim bromelain yang dapat membantu mengurangi peradangan ringan. Buah tropis ini baik dikonsumsi segar untuk manfaat maksimal bagi tubuh.
Selain dimakan langsung, nanas juga bisa dicampurkan ke salad buah atau dijadikan topping makanan penutup. Hindari menyimpan terlalu lama agar rasa dan kandungan nutrisinya tetap terjaga.
Jeruk Bali: Kesegaran Asam Manis yang Kaya Vitamin C
Jeruk Bali memiliki kandungan air sebesar 91,6% dan vitamin C yang cukup tinggi. Buah ini memberikan rasa asam manis yang menyegarkan sekaligus mendukung daya tahan tubuh.
Namun, bagi yang sedang mengonsumsi obat tertentu, seperti obat tekanan darah atau kolesterol, perlu berhati-hati karena jeruk Bali dapat berinteraksi dengan beberapa jenis obat. Selalu konsultasikan ke dokter atau apoteker sebelum mengonsumsinya dalam jumlah banyak.
Melon: Buah Ringan dengan Nutrisi untuk Kekebalan Tubuh
Melon atau cantaloupe memiliki kandungan air sekitar 90,2% serta vitamin A dan C yang mendukung kesehatan kulit dan sistem imun. Buah ini ringan dan mudah dicerna sehingga ideal untuk dikonsumsi saat cuaca panas.
Penyajian melon bisa dipotong dadu dan disajikan dingin, atau dicampur dengan buah lain untuk membuat salad buah segar. Kombinasi ini membuat hidrasi tetap terjaga sekaligus memberikan rasa yang menyenangkan di tengah teriknya matahari.
Tips Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi di Musim Panas
Selain mengonsumsi buah-buahan tinggi air, penting juga untuk minum cukup air putih secara rutin. Aktivitas di luar ruangan sebaiknya dilakukan di pagi atau sore hari untuk menghindari paparan panas ekstrem secara langsung.
Memperhatikan pola makan dengan menambahkan buah-buahan seperti semangka, stroberi, nanas, jeruk Bali, dan melon akan membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kombinasi hidrasi dari air dan buah dapat mencegah dehidrasi serta menjaga stamina tetap optimal selama cuaca panas ekstrem.
Dengan pola konsumsi yang tepat, tubuh tetap segar dan terhidrasi meski suhu mencapai titik ekstrim. Buah-buahan ini bukan hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
