JAKARTA - Berenang bukan sekadar kegiatan yang menyegarkan tubuh di tengah air. Lebih dari itu, olahraga ini menawarkan manfaat yang luas mulai dari membantu menjaga berat badan ideal, memperkuat jantung, hingga menenangkan pikiran. Air yang mengelilingi tubuh menciptakan efek rileksasi alami, sementara setiap gerakan yang dilakukan di dalamnya memberi tantangan positif bagi otot, paru-paru, dan sistem kardiovaskular.

Olahraga air ini dapat dilakukan oleh hampir semua kalangan usia, baik anak-anak, orang dewasa, hingga lansia. Selain relatif aman bagi sendi dan otot, berenang juga termasuk latihan berdampak rendah (low-impact exercise) yang efektif untuk menjaga kebugaran tubuh.

Ragam Manfaat Berenang Bagi Tubuh dan Pikiran

Jika dilakukan secara rutin, berenang bukan hanya membakar kalori, tetapi juga memberi dampak positif pada kesehatan fisik dan mental. Berikut 13 manfaat yang bisa diperoleh:

Menurunkan berat badan
Berenang membantu menurunkan berat badan secara efektif. Studi dalam BioMedical Engineering OnLine menunjukkan bahwa latihan ini bermanfaat untuk orang dengan obesitas karena risikonya lebih kecil memicu cedera sendi. Dalam satu jam, berenang mampu membakar sekitar 500–650 kalori sekaligus membantu mengecilkan perut, betis, dan mengurangi lemak tubuh.

Jantung lebih sehat
Rutin berenang meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Gerakan tubuh di dalam air membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga kemampuan tubuh memanfaatkan oksigen pun meningkat.

Meredam stres
Air memberikan efek menenangkan yang membantu tubuh lebih rileks. Aktivitas ini dapat menjadi cara efektif untuk mengurangi stres berkepanjangan yang berisiko memicu gangguan kesehatan.

Meningkatkan kualitas tidur
Berenang bermanfaat untuk memperbaiki kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia. Studi dalam Sleep Medicine menyebutkan bahwa olahraga air membantu orang tidur lebih nyenyak, termasuk pada anak-anak yang sulit tidur.

Membangun massa otot
Gerakan berenang melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Perlawanan terhadap tekanan air membantu meningkatkan fleksibilitas dan pertumbuhan massa otot.

Meningkatkan kualitas tidur (lagi)
Selain membantu penderita insomnia, berenang sebagai olahraga aerobik juga memberi efek relaksasi yang membuat tidur lebih berkualitas, khususnya bagi mereka yang sudah lanjut usia.

Membuat mood lebih baik
Berenang bisa menjadi terapi suasana hati. Aktivitas ini sering direkomendasikan bagi pengidap depresi atau demensia karena memberi efek menenangkan pikiran.

Memperkuat kerja paru-paru
Melatih otot-otot pernapasan dalam berenang membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kualitas teknik pernapasan.

Meningkatkan kekuatan otak
Olahraga, termasuk berenang, dapat menunjang fungsi kognitif. Penelitian dalam Physiological Reports menunjukkan bahwa berenang selama 20 menit dengan intensitas sedang mampu meningkatkan kecepatan respons kognitif.

Mengurangi gejala nyeri sendi
Latihan fisik dalam air membantu meredakan nyeri pada pengidap radang sendi dan fibromyalgia, sekaligus meningkatkan kemampuan bergerak.

Menjaga tulang tetap kuat
Berenang dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang, mengurangi risiko patah tulang pada lansia, dan memperkuat struktur tulang secara keseluruhan.

Meningkatkan konsentrasi dan fokus
Kombinasi antara gerakan, teknik pernapasan, dan konsistensi dalam berenang melatih kemampuan fokus serta konsentrasi.

Mengurangi gejala asma
Lingkungan lembap di area kolam renang membantu mengurangi iritasi saluran napas dan memperbaiki fungsi paru-paru pada penderita asma.

Tips Agar Manfaat Berenang Maksimal

Manfaat di atas akan terasa lebih optimal bila berenang dilakukan dengan teknik yang tepat dan persiapan yang matang. Beberapa hal yang perlu diperhatikan antara lain:

Gunakan pakaian renang yang nyaman dan pas di tubuh.

Pastikan tubuh memiliki cukup energi; makanlah 1–2 jam sebelum berenang, tapi hindari makan berlebihan.

Gunakan perlengkapan seperti kacamata renang untuk mencegah mata perih.

Lakukan pemanasan sebelum masuk ke air untuk mengurangi risiko cedera.

Pilih gaya renang yang dikuasai dan lakukan gerakan sesuai kemampuan.

Tetapkan durasi sesuai tujuan, misalnya untuk menurunkan berat badan.

Akhiri sesi dengan pendinginan untuk membantu otot kembali rileks.

Segera bilas tubuh setelah berenang agar tidak kedinginan.

Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut, berenang dapat menjadi olahraga yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga membawa manfaat maksimal bagi kesehatan tubuh dan pikiran.