JAKARTA - Olahraga tidak selalu harus berat dan menguras kantong. Jalan kaki, aktivitas sederhana yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja, ternyata punya waktu-waktu terbaik yang membuat manfaatnya bagi kesehatan tubuh lebih optimal. Mengetahui kapan waktu ideal berjalan kaki bisa membantu Anda mendapatkan energi, mengatur gula darah, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Berikut panduan lengkap tentang waktu paling tepat untuk jalan kaki sehari-hari.

Jalan Kaki Pagi dan Pertengahan Hari: Awali Hari dengan Segar

Melangkah di pagi hari bukan hanya membuat tubuh menjadi lebih bugar, tapi juga membangunkan sistem saraf serta meningkatkan aliran darah. Sebuah studi pada 2012 mengungkapkan bahwa jalan cepat selama 45 menit di pagi hari dapat menurunkan ketertarikan pada gambar makanan, membantu mengurangi keinginan ngemil berlebihan.

Bagi pekerja kantoran yang sering duduk lama di depan komputer, berjalan kaki di pertengahan pagi adalah cara efektif untuk memberi jeda pada tubuh dari rutinitas monoton. “Jalan kaki di pertengahan pagi sangat baik untuk memberikan waktu bagi tubuh berhenti sejenak dari rutinitas pekerjaan. Aktivitas ini akan memberikan kesegaran ketimbang bergantung pada kopi,” ujar Andrew White, personal trainer bersertifikasi.

Jalan Kaki Setelah Makan dan Sore Hari: Atur Energi dan Relaksasi

Usai makan siang, berjalan kaki ringan dapat membantu mengatur kadar gula darah. Studi terbaru pada 2022 menyebutkan aktivitas ini berperan penting dalam mencegah diabetes dan mengurangi penumpukan lemak tubuh. Lebih dari itu, kebiasaan jalan kaki pasca makan juga membawa dampak positif bagi kondisi mental seperti menenangkan pikiran, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangi stres.

Bagi yang tidak terbiasa bangun pagi, sore hari menjadi waktu ideal untuk berjalan kaki. Aktivitas ini dapat menjadi penstabil tubuh sekaligus transisi dari kesibukan kerja menuju waktu istirahat. “Jalan kaki sore bisa membuat badan dan pikiran jadi lebih rileks,” tambah Andrew White.

Manfaat Jalan Kaki Malam Hari: Hilangkan Stres dan Tidur Lebih Nyenyak

Jika sepanjang hari Anda sibuk dan baru punya waktu luang malam hari, berjalan kaki bisa menjadi solusi terbaik untuk menghilangkan stres dan membuat tubuh merasa lelah secara alami. Aktivitas ini pun membantu mengurangi keinginan ngemil malam dengan mengalihkan energi dan mengatasi kebosanan. Waktu paling tepat untuk jalan kaki malam adalah sekitar satu jam sebelum tidur agar kualitas tidur meningkat.

Dengan mengetahui waktu-waktu ideal berjalan kaki, Anda bisa menjadikan aktivitas ini sebagai bagian rutin yang menyenangkan sekaligus bermanfaat bagi kesehatan. Dari pagi hingga malam, manfaat jalan kaki bisa Anda rasakan nyata tanpa perlu biaya mahal maupun alat khusus.