JAKARTA - Beberapa tahun terakhir, olahraga padel mulai mencuri perhatian masyarakat Indonesia. Meski belum sepopuler tenis atau badminton, padel kini semakin diminati oleh berbagai kalangan, mulai dari anak muda hingga orang dewasa. Daya tariknya terletak pada sifatnya yang mudah dipelajari, seru dimainkan, serta punya banyak manfaat kesehatan.
Padel sekilas mirip tenis, tetapi dengan lapangan yang lebih kecil, dikelilingi dinding kaca atau kawat besi yang justru menjadi bagian aktif dari permainan. Inilah yang membuat padel terasa unik, karena bola dapat memantul dari dinding layaknya squash. Olahraga ini biasanya dimainkan ganda (2 lawan 2), sehingga juga mendorong kerja sama dan komunikasi yang baik antar pemain.
Selain menyenangkan, olahraga padel dikenal ramah bagi pemula. Peralatannya pun sederhana, hanya membutuhkan raket khusus tanpa senar dengan permukaan padat berlubang, serta bola mirip tenis namun dengan tekanan udara lebih rendah. Perpaduan antara keseruan, kemudahan, dan manfaat kesehatan inilah yang membuat padel begitu cepat populer.
Manfaat Olahraga Padel untuk Tubuh dan Pikiran
Padel bukan sekadar olahraga baru yang sedang hits, melainkan juga sarana menjaga kebugaran. Berbagai manfaat kesehatan bisa diperoleh jika rutin memainkannya, antara lain:
Meningkatkan kesehatan jantung
Gerakan aktif selama bermain padel membantu meningkatkan detak jantung dan melancarkan sirkulasi darah. Dengan begitu, kesehatan jantung dan pembuluh darah lebih terjaga.
Membantu menurunkan berat badan
Dalam satu jam bermain, tubuh bisa membakar sekitar 450–600 kalori. Jumlah ini cukup signifikan untuk mendukung program diet sehat.
Melatih koordinasi dan refleks
Bola yang bergerak cepat dan sering memantul dari dinding menuntut pemain sigap dalam merespons. Hal ini melatih koordinasi antara mata, tangan, dan tubuh secara keseluruhan.
Menguatkan otot tubuh
Gerakan berlari, melompat, dan mengayun raket pada padel melibatkan otot kaki, lengan, punggung, dan core. Bila dilakukan rutin, otot-otot tersebut menjadi lebih kuat.
Mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati
Seperti olahraga pada umumnya, padel memicu pelepasan hormon endorfin yang membantu menurunkan stres dan meningkatkan mood.
Meningkatkan konsentrasi
Strategi permainan membuat pemain harus fokus penuh sepanjang pertandingan. Hal ini secara tidak langsung melatih daya konsentrasi.
Menjalin relasi sosial
Karena padel lebih sering dimainkan berpasangan, olahraga ini mengajarkan kerja sama, komunikasi, serta memberi kesempatan untuk memperluas pergaulan.
Aturan dan Cara Bermain Padel untuk Pemula
Bagi yang baru tertarik mencoba, aturan main padel cukup sederhana dan mudah dipahami. Berikut ringkasannya:
Format permainan
Padel biasanya dimainkan ganda (2 lawan 2). Meski bisa juga tunggal, format ini jarang digunakan dan membutuhkan lapangan khusus.
Peralatan utama
Raket padel: berbentuk padat, tanpa senar, dengan lubang-lubang kecil.
Bola padel: serupa dengan bola tenis, tetapi tekanannya lebih rendah.
Servis
Servis dilakukan dari bawah pinggang (underhand). Bola harus memantul sekali di lantai sebelum dipukul ke kotak servis lawan secara diagonal, mirip aturan tenis.
Aturan permainan
Bola boleh memantul sekali di lantai sebelum dipukul.
Bola boleh mengenai dinding setelah menyentuh lantai.
Bola tidak boleh langsung ke dinding lawan tanpa melewati lantai.
Poin hilang jika bola memantul dua kali, mengenai badan pemain, atau pukulan gagal melewati net.
Sistem skor
Skor mengikuti sistem tenis, yaitu 15–30–40–game. Untuk memenangkan satu set, tim harus unggul 6 game dengan selisih minimal dua. Jika imbang 6–6, tie-break digunakan untuk menentukan pemenang.
Olahraga Menyenangkan untuk Semua Usia
Keunggulan lain dari padel adalah sifatnya yang inklusif. Tidak perlu keterampilan fisik berlebihan untuk bisa menikmatinya. Anak muda, orang dewasa, bahkan lansia bisa ikut bermain karena padel tidak terlalu keras, namun tetap menantang.
Jika ingin mencoba, tidak ada salahnya mengajak teman atau keluarga agar lebih seru. Bergabung dengan komunitas atau mengikuti kursus juga bisa menjadi cara terbaik untuk memahami teknik bermain dengan benar. Dengan begitu, manfaat kesehatan dan keseruan padel bisa dirasakan secara maksimal.
Padel bukan hanya olahraga tren semata. Ia hadir sebagai pilihan menyenangkan yang bisa menyehatkan tubuh, menyegarkan pikiran, dan mempererat hubungan sosial. Dengan segala kelebihannya, tidak mengherankan jika olahraga ini makin populer dari waktu ke waktu.