JAKARTA - Ketika tenggorokan terasa penuh dan napas mulai sesak, tubuh sedang memberi tanda bahwa lendir menumpuk di saluran pernapasan. Kondisi ini umum terjadi saat cuaca tidak menentu atau daya tahan tubuh menurun.

Lendir atau dahak sebenarnya punya peran penting dalam melindungi paru-paru. Lapisan ini berfungsi menangkap partikel asing seperti debu, kuman, atau polusi yang masuk bersama udara pernapasan.

Namun, ketika produksi lendir berlebihan, tubuh akan berusaha mengeluarkannya sebagai bentuk pertahanan alami. Di saat seperti ini, cairan menjadi kunci utama agar lendir tetap encer dan mudah dikeluarkan.

Sayangnya, tidak semua minuman memberikan efek baik pada dahak. Beberapa justru memperparah kondisinya karena membuat lendir makin kental dan sulit keluar.

Untuk membantu tubuh bekerja lebih ringan, ada sejumlah minuman alami yang terbukti mampu mengencerkan dahak sekaligus memberikan kelegaan pada saluran napas.

1. Air Jahe Hangat: Penghangat Tubuh yang Melancarkan Napas

Jahe sudah lama dikenal sebagai bahan alami yang serbaguna. Selain menambah cita rasa pada makanan, jahe juga memiliki khasiat untuk meredakan batuk, pilek, hingga nyeri tenggorokan.

Rasa hangat dari jahe membantu merilekskan otot di sekitar saluran napas. Selain itu, sifat antiinflamasi alaminya mampu menurunkan peradangan yang menyebabkan penumpukan lendir.

Cara membuatnya sangat mudah. Rebus beberapa potong jahe segar hingga sarinya keluar, lalu tambahkan madu sebagai pemanis alami.

Kombinasi ini tidak hanya membantu melonggarkan dahak, tetapi juga memberikan efek menenangkan yang membuat tubuh terasa lebih segar.

2. Jus Lemon dan Madu: Ramuan Segar Peluruh Lendir

Campuran lemon dan madu bisa menjadi pilihan tepat untuk meredakan tenggorokan yang terasa berat karena lendir. Vitamin C dari lemon membantu memperkuat daya tahan tubuh, sementara madu menjaga kelembapan di sekitar jaringan tenggorokan.

Keduanya bekerja secara sinergis untuk mengurangi iritasi, melembutkan saluran napas, serta membantu meredakan batuk yang kerap menyertai penumpukan dahak.

Cukup campurkan perasan lemon segar dan madu ke dalam segelas air hangat. Minuman sederhana ini bisa dikonsumsi dua kali sehari untuk hasil yang optimal.

Selain membantu membersihkan saluran napas, minuman ini juga menyegarkan tubuh dan menjaga sistem imun tetap kuat.

3. Kaldu Tulang: Hangat, Bergizi, dan Kaya Asam Amino

Kaldu tulang dikenal sebagai “obat rumahan” yang mampu menenangkan tubuh dari dalam. Setiap tegukan membawa kehangatan sekaligus nutrisi penting untuk pemulihan.

Kandungan asam amino di dalam kaldu membantu memecah lendir di saluran pernapasan, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Efeknya membuat napas terasa lebih lega dan tubuh lebih bertenaga.

Untuk hasil maksimal, gunakan berbagai jenis tulang seperti tulang sumsum, buntut, atau kaki sapi. Tambahkan sedikit cuka dalam rebusan agar nutrisi dari tulang lebih mudah larut ke dalam air.

Jangan lupa memperkaya rasanya dengan sayuran dan rempah agar kaldu semakin nikmat dan menyehatkan.

4. Kunyit dan Susu Hangat: Kombinasi Ampuh Redakan Lendir Berlebih

Kunyit memiliki reputasi tinggi sebagai bahan herbal dengan sifat antimikroba dan antiinflamasi alami. Senyawa aktif di dalamnya, yakni kurkumin, mampu menekan produksi lendir berlebihan di saluran napas.

Ketika dicampur dengan susu hangat, kunyit menciptakan efek menenangkan bagi tenggorokan yang gatal atau tersumbat. Minuman ini juga membantu tubuh melawan infeksi penyebab batuk dan pilek.

Konsumsi susu kunyit sebelum tidur memberi manfaat ganda. Selain membantu meredakan dahak, juga mendukung kualitas tidur agar tubuh bisa pulih lebih cepat.

Rasa hangatnya membuat tubuh terasa nyaman, terutama saat malam hari atau ketika cuaca sedang dingin.

5. Teh Akar Licorice: Pelunak Dahak dan Pereda Batuk Alami

Akar licorice atau akar manis sudah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan tradisional. Herbal ini dikenal ampuh membantu mengurangi batuk dan mengencerkan lendir.

Kandungan alami di dalamnya bersifat ekspektoran, artinya membantu tubuh mengeluarkan lendir dengan lebih mudah. Efek antibakterinya juga melindungi saluran pernapasan dari infeksi sekunder.

Penelitian menunjukkan licorice dapat menurunkan frekuensi batuk hingga 30–78 persen. Artinya, minuman ini bukan hanya melancarkan dahak tetapi juga menenangkan sistem pernapasan secara keseluruhan.

Cukup seduh potongan akar licorice kering dalam air panas selama beberapa menit. Hasilnya adalah teh herbal yang menenangkan tenggorokan dan membantu pernapasan terasa lapang.

6. Teh Thyme: Ramuan Wangi yang Lawan Batuk dan Dahak

Daun thyme bukan hanya bumbu dapur, tetapi juga salah satu tanaman herbal dengan kemampuan antimikroba tinggi. Kandungannya terbukti membantu melonggarkan lendir dan menurunkan intensitas batuk.

Sebuah uji klinis menemukan bahwa ekstrak thyme efektif dalam meredakan batuk akut dan mempercepat proses pemulihan saluran pernapasan. Efek hangatnya juga membantu tubuh terasa lebih rileks.

Untuk membuatnya, rebus tiga tangkai thyme segar dalam segelas air mendidih dan diamkan sekitar lima menit. Aroma herbal yang dihasilkan bisa membantu membuka saluran hidung dan membuat napas lebih lancar.

Teh thyme bisa diminum dua kali sehari, terutama pada pagi dan malam hari untuk efek maksimal.

7. Teh Peppermint: Bikin Sinus Longgar dan Napas Segar

Peppermint dikenal karena aroma segarnya yang kuat dan efeknya yang menenangkan. Daun ini mengandung mentol, senyawa yang mampu membuka saluran pernapasan dan memberikan sensasi lega pada hidung serta tenggorokan.

Selain itu, peppermint memiliki sifat antibakteri dan antioksidan yang membantu melawan infeksi ringan penyebab dahak. Kandungan alami ini juga membantu mengurangi nyeri kepala yang kadang muncul akibat hidung tersumbat.

Secangkir teh peppermint hangat di pagi atau malam hari dapat membantu mengencerkan lendir dan melancarkan pernapasan. Rasa mint yang menyegarkan juga memberikan efek relaksasi pada tubuh.

Kebiasaan ini sangat berguna saat tubuh terasa berat karena pilek, flu, atau alergi musiman.

Kunci Penting: Jangan Lupakan Air Putih

Dari semua jenis minuman yang disebutkan, air putih tetap menjadi yang paling penting. Cairan ini membantu menjaga kadar hidrasi tubuh dan memastikan lendir tidak menjadi kental.

Minum cukup air setiap hari membantu tubuh bekerja optimal dalam membersihkan saluran napas. Tanpa hidrasi yang baik, dahak bisa menumpuk dan memicu infeksi.

Pastikan untuk selalu menyediakan air di dekatmu, baik saat bekerja, beraktivitas, maupun beristirahat. Tubuh yang terhidrasi akan lebih mudah melawan gejala batuk dan pilek, sekaligus membuat pernapasan terasa ringan.